Autor: Dr. Daniel Panarotto
A prática regular de atividades físicas faz parte do tratamento do diabetes, contribuindo de forma significativa para o controle da glicemia e o bem-estar geral.
Além de ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, os exercícios físicos também proporcionam o aumento da energia e redução do risco de complicações associadas à doença, o que é muito importante para diabéticos.
Porém, é preciso praticar atividades físicas de forma consciente e voluntária para que os seus benefícios sejam alcançados na prática.
Então, acompanhe esse conteúdo para esclarecer dúvidas quanto a esse tema.
Como os exercícios ajudam no controle da glicemia?
Durante a atividade física, o corpo utiliza a glicose como fonte de energia, o que ajuda a diminuir os níveis circulantes.
Além disso, a prática regular melhora a sensibilidade à insulina, facilitando a entrada de glicose nas células e prevenindo picos de açúcar no sangue.
Atividade física no pré-diabetes: por que é uma recomendação de especialistas?
No desenvolvimento do diabetes tipo 2, especialmente nos estágios iniciais, a atividade física é uma das formas mais eficazes de prevenir ou retardar o agravamento da doença.
Exercícios regulares evitam o sedentarismo e amenizam a obesidade, fatores agravantes do diabetes tipo 2.
Atividades de baixa intensidade, como caminhadas e pedaladas, algumas vezes por semana, já trazem imensos resultados no controle glicêmico ainda no estágio de pré-diabetes.
Por isso, especialistas recomendam atividades físicas para evitar a progressão generalizada da doença.
Atividade física no controle do diabetes: conheça os principais benefícios
A prática de atividade física faz bem para qualquer pessoa. Para diabéticos, esses benefícios ganham ainda mais relevância e devem fazer parte do tratamento contínuo de pacientes.
Entre os principais benefícios, destacamos:
- Controle mais eficiente dos níveis de glicose no sangue;
- Redução do risco de complicações cardiovasculares;
- Controle do peso corporal;
- Aumento da disposição e qualidade de vida;
- Fortalecimento muscular e melhora da resistência física;
- Redução do estresse e melhora do bem-estar mental;
- Melhoria da circulação sanguínea e saúde do coração.
O diabetes traz inúmeras complicações para o organismo. Sendo assim, fortalecê-lo com a prática de exercícios físicos é muito importante para o tratamento.
Quais são os tipos de exercício físico recomendados para diabéticos?
Os exercícios físicos devem se tornar um hábito. Por isso, é importante que o paciente escolha algo que goste de praticar.
A boa notícia é que existem diversas opções para diabéticos, incluindo:
- Exercícios aeróbicos, como caminhadas, corridas leves, ciclismo e natação;
- Exercícios de resistência, como musculação e pilates;
- Exercícios de alongamento, como ioga;
- Treinamento funcional, como exercícios que combinam força e equilíbrio;
- Atividades recreativas, como dança e esportes coletivos.
Escolha a opção que mais se adequa a sua rotina e gostos particulares. Assim, os exercícios físicos deixam de ser uma obrigação ou recomendação médica, e se tornam algo realmente animador e empolgante.
Exercícios de baixa e alta intensidade: como escolher para o diabetes?
A escolha entre exercícios de baixa ou alta intensidade depende do condicionamento físico, do controle glicêmico e das recomendações médicas.
Exercícios de baixa intensidade, como caminhadas e alongamentos, são recomendados para pacientes de diabetes tipo 2 e idosos, pois eles precisam melhorar a resistência do organismo e controlar o peso.
Já os de alta intensidade, como treinos de musculação mais intensos, podem ser indicados para diabéticos com bom condicionamento corporal e bom controle da glicemia.
A orientação de um profissional de saúde é indispensável para definir o melhor plano de exercícios para cada caso.
Dicas de segurança para diabéticos ao praticar atividades físicas
Para garantir que a prática de exercícios seja segura, é importante seguir algumas precauções:
- Monitore os níveis de glicose antes, durante e após o exercício;
- Hidrate-se com frequência;
- Alimente-se antes do treino para evitar hipoglicemia durante a atividade;
- Tenha carboidratos de rápida absorção por perto;
- Use calçados confortáveis para evitar bolhas (os pés são sensíveis para diabéticos);
- Evite exercícios extremos se estiver com glicemia fora do controle;
- Tire suas dúvidas com um profissional antes de iniciar ou mudar sua rotina.
Os exercícios só têm o efeito desejado com a supervisão médica. Caso contrário, podem ter o efeito reverso.
Como criar uma rotina de exercícios para o controle do diabetes?
Quer ajuda para elaborar um cronograma e dar o primeiro passo em direção a uma rotina mais ativa e saudável? Acompanhe!
Definição de objetivos dos exercícios físicos
Tenha em mente se o seu objetivo é perder peso, evitar o sedentarismo, melhorar o condicionamento ou apenas controlar a glicose. Peça a orientação de um especialista ao definir metas.
Escolha de atividades físicas
Uma recomendação é combinar exercícios aeróbicos, de força e flexibilidade para melhores resultados e criar uma rotina ainda mais dinâmica.
Frequência recomendada para a prática de atividades físicas
É preciso praticar, pelo menos, 150 minutos de exercícios moderados por semana, em dias intercalados, conforme recomendação médica.
Monitoramento do impacto dos exercícios físicos
Avalie como cada atividade afeta a glicemia e ajuste conforme necessário. Foque nas atividades que amplificam o bem-estar e deixe de lado atividades muito exigentes, se for o caso.
Regularidade na prática de atividades físicas
Crie uma rotina fixa, incorporando o exercício ao dia a dia de forma prazerosa, sem soar como obrigação. É importante ainda respeitar os seus próprios limites e adaptar os treinos conforme as necessidades do organismo.
Atividade física e bem-estar emocional no tratamento do diabetes
Além dos benefícios físicos, a rotina ativa promove o bem-estar emocional. Isso acontece porque exercícios regulares ajudam a reduzir os níveis de estresse, ansiedade e depressão, que são comuns em pessoas que lidam com o controle da doença.
Os principais efeitos positivos incluem:
- Liberação de endorfina, o “hormônio da felicidade”, melhorando o humor;
- Equilíbrio emocional;
- Melhora do sono, essencial para o controle glicêmico;
- Aumento da autoestima;
- Maior confiança no controle da doença;
- Socialização e redução do isolamento, evitando o sedentarismo.
Assim como os exercícios, o check-up anual para diabetes é indispensável para o controle da doença. Não deixe de ter esse cuidado.
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